为有效帮助学生缓解心理压力、提升情绪调节能力，厚生国际教育学院于近日在学院3208教室精心策划并开展了以“减压赋能·拒绝焦虑”为主题的心理沙龙活动。本次活动由学院心理工作负责人汤雷老师主持，吸引了各班级心理委员、寝室长及心咨部成员等60余位学生踊跃参与。活动围绕“情绪觉察—压力识别—积极应对”的主线展开，通过沉浸式体验与互动式学习，引导学生掌握实用的心理调适技巧，积极营造关注心理健康的校园氛围。

（图为心咨部部长罗恩祺做活动引入 文婕摄）

活动伊始，心咨部部长罗恩祺以“你最近睡得好吗？”这一贴近生活的问题切入，引发了在场同学关于睡眠与情绪的热烈讨论。许多同学坦诚分享，因学业压力、社交适应等问题，睡眠质量有所下降，情绪波动较为频繁。汤雷老师借此引入“身心一体”的科学理念，强调睡眠、饮食、运动等生活习惯与情绪状态的密切关联，并现场带领学生进行“一分钟呼吸放松训练”，让大家亲身体验快速减压的有效方法。

（图为同学们热情参与互动环节 罗恩祺摄）

在“压力源识别与分类”环节，同学们以小组形式共同绘制“压力地图”，将学习、人际交往及未来规划等方面的压力来源具象化呈现。通过视觉化表达，学生们更清晰地认识到自身压力的具体来源及其影响程度。汤雷老师进一步引导学生区分“可控压力”与“不可控压力”，并强调：“我们无法掌控所有事情，但可以学会调整自己的应对方式。”这一环节深化了学生对压力管理的理解。

为增强学生应对压力的实践能力，活动特别设置了“积极行为实验室”。各小组围绕“考前焦虑”“社交尴尬”等常见校园压力情景，开展角色扮演与策略演练。同学们在模拟情境中积极尝试正向自我对话、时间管理、运动调节等方法，探索适合自身的减压路径。现场气氛活跃，笑声不断，不少同学反馈“换个角度看待问题，压力真的会减轻许多”。

（图为小组成员进行交流、模拟 文婕摄）

本次沙龙活动以轻松、开放的风格，成功推动学生在互动中觉察自我、在体验中学习成长。厚生国际教育学院表示，将持续推进心理健康教育工作，通过多样化的活动形式，赋能学生以更从容、健康的心态面对大学生活，让每一位学生的心灵在关怀中茁壮成长。

撰稿：罗恩祺 崔安窈

摄影：文婕 罗恩祺

编辑：邹馥泽