如何面对自己的负面情绪

大学生活虽然丰富多彩，但同时也给我们带来很多压力，社会期望高、学习负担重、宿舍人际关系不良等使得大学生产生情绪的波动和负面情绪。情绪波动过大或者过于负面，会妨碍人的身心健康，影响我们的生活、学习。因此，我们必须正确认识自己的情绪，了解情绪调节的方法，拥有能应对负面情绪的方法。

首先，每当我们产生负面情绪的时候，想要彻底控制负面情绪，就必须弄清产生负面情绪的根源到底是什么。其实，如果你能在每次被负情绪淹没时，保持理智分析的能力就会发现，那些让你痛苦的，无非是因为你觉得自己的身心被伤害了，价值被否定了，利益被剥夺等等。比如，男朋友因性格不合，对你提出分手，你深感心灵被他深深的伤害；专业课考试没有通过需要重修补考，你觉得自己的时间分配权与自由都被剥夺了，于是愤怒。注意，这里所说的，常常只是你觉得而已，并非真相。事情都具有两面性，既是他主动提出分手，太经常，是因为不爱了。既是不爱了，与其苦苦纠缠，痛不欲生，不如放手追逐各自幸福。重修原因，到底是什么？是因为学习态度不端正，还是别的什么，你认真思考过吗？

其次，很多时候，伤害你的并非事情本身，而是你对事情的看法。情绪心理学的认知派认为，情绪是认知的结果或功能。外在事物是否能引发相应的情绪，其实主要是与我们对外在事物的看法有关，也就是与认知有关。在心理学中有一种理性情绪疗法，此种理论认为，诱发事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而对诱发事件的认知解释和所持信念才是引起情绪反应的直接原因。通过合理认知与不合理认知的辩论，消除不合理的信念。认知问题解决了，情绪就会随之改变。例如，在街上偶遇熟人，但对方没有与自己打招呼径直走过去了。如果认为对方是没有注意到自己，情绪就不容易波动，如果觉得对方是故意不理睬自己，就容易产生愤怒、失落等情绪。

所以，面对负面情绪的时候，不妨按照下面顺序先问自己三个问题：

一、让我产生这种情绪的事情是什么？

二、这件事真的是这样子的吗？

三、我可不可以从其他角度去看这件事情？

所有的情绪产生都有一个源头，然后通过你的思想蓝图，也就是你脑子中的解码器，解读成你对事情的想法，我们无法改变事情的发生，它本来就在那里，不生不灭，你需要做的，只是把解码器改变一下，然后整个世界就会豁然开朗了。

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