03 制定具体的计划

总会听到很多学生说，每天都不知道自己干了什么，前一天晚上制定了第二天必须去图书馆看书的计划，但是早上一起来所有的计划都乱了。一睁眼，打开手机，刷个QQ动态、打开微信看看朋友圈，刷个微博，再刷刷抖音，一不小心一个上午过去了。心想，到吃午饭的时间了，那么吃完午饭再去图书馆吧，叫个外卖，吃完饭，犯困了。伟大的借口在脑海中浮现，刚吃完饭要休息会，才能有精力学习，那么睡个午觉吧。一不小心一个下午睡过去了，一觉醒来，天黑了，这个时候要干嘛，先解决温饱问题，吃完饭，心想太晚了就在宿舍吧。室友一起哄玩游戏立马投入“战场”直到深夜。你一天做了什么？学到了什么？什么都没有。

学习之所以难以坚持，就在于我们只制定了一个大目标，比如考大学，通过职业考试，目标太大，太遥远，根本看不到自己的进步，这就需要我们将大目标细化为小目标，周目标，日目标，然后不断刷进度条。

我可以很负责任的说，当日计划、周计划一件件达成，不仅很爽，而且信心也越来越足！面对学习，只有当我们看到事情或目标正朝着成功的方向稳步迈进，努力就有收获，我们就越能坚持，越能保证事情的完整性和参与度。

自我奖励一定要利用不确定性，不仅是概率上的，而且要有奖励物上的。

比如在你的桌在上放两个小盒子，里面放了很多纸团，一个盒子里装的是纸上写了你喜欢的事情，看电影，玩游戏，约朋友吃饭，睡觉到自然醒，等等；另外一个盒子里装的是纸团上写的你不喜欢的事情，如果一周的计划，一周的目标完成或者做了一件让你很满意的事情，那抽你喜欢的纸团；如果没有完成目标就抽你不喜欢的纸团，这个过程很刺激，也为学习、生活增加了很多期待和乐趣。抽到了大奖，就开心的不要不要的！

只要是游戏，哪怕是非常烧脑，我们都会觉得很愉快。

只要是学习，哪怕是根本不用动脑子，我们也不可能觉得爽。

这其实就是“预设心态”，对于任何一件事情，我们会潜意识地将其进行分类：愉快的，烦人的。对于愉快的事情，我们毫无阻力的就可以开始，但对于烦人的事情，我们必须克服“启动情绪”。

我们应该都有过感受，当真正沉浸在学习里时，学习其实是非常享受的事情，但难点就在于，如何进入这种状态，学习大师珍妮特也因此将情绪称之为学习之门，要想开启学习，必须克服刚开始的负面情绪。

所以当我们刚开始学习时，设置一个轻松的时间段，这个时间内不刻意追求完成什么学习目标或任务，只是自然学习就好，没有大脑施加的压力，很快就能找到学习状态，继而一发不可收拾。当你能进入学习状态时，去战胜你的恐惧感，把学习当作游戏一样，慢慢获得内心的满足感，爱上学习的最好方法，就是在开始时对自己狠一点，主动进入“不舒适区”刻意地练习，擅长它，然后脱颖而出。

即便艰难，学习仍是改变的最好方式。有在你眼里成功的人，并不是因为他们天赋比你强，也不是因为他们运气比你好，而是因为他们抓住了一切可能的时间去努力改变！

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