由于新冠肺炎疫情的影响，这个寒假成为了有史以来最长的寒假，让原本的学业和工作计划全部被打乱，面对遥遥无期的开学时间，大学生们也只能在家里“刷屏”，这让每个人都或多或少地感受到焦虑和迷茫。特别是对大学毕业生来说，陷入了无止境的焦虑与不安中，“毕业论文怎么办？还能顺利毕业吗？”“秋招结束，春招延后，学校还不准实习，我还能不能找到工作？”“考研人数越来越多，复试推迟，如果最后复试没过又找不到工作怎么办？”各种困惑不断涌现，焦虑感不断产生，那么作为毕业生，我们从心理上可以怎么做？

焦虑是怎么产生的？曾经有一个心理实验，把两组人分到两个不同的房间，在这二个房间里都会产生一种对人体健康有害的噪音。A组人员被告知房间中有一个按钮，只要按下按钮，噪音就会停止，B组人员就没有被告知这样的信息，结果实验发现被告知有按钮的那一间房间人员在房间中仍然能正常的工作，并且能够忍受噪音，没有产生影响，而另一组人员的话呢，早早的举了小白旗表示自己在实验过程中特别焦虑紧张，感觉受不了，要求退出实验。

原因就在于第一组人员知道自己能够如何停止噪音，有确定性，对噪音是有掌控感，而第二组人员并没有。所以我们的焦虑是由不确定性引起的。这是一种当事情变得不稳定，不断变化，失控时的警惕，压力，恐惧甚至轻微恐慌的感觉。当人处在焦虑中时，容易出现焦躁、紧张、忧虑等情绪，甚至还会有出汗、心悸、失眠等不良的生理反应。

我们要打赢这场“焦虑心理战”，首先要认识到的是，目前的焦虑是正常的情绪反应，坦然面对。延迟复工复学打乱了我们原有的生活节奏，在面对“不确定性事件”和恐惧时，产生焦虑是一种正常情绪体验。在这种情况下，我们不要尝试去对抗和战胜焦虑，而是接纳这种情绪的存在。

事实上，适度的焦虑可以充分调动大脑的警觉性，提高反应速度，甚至会产生事半功倍的效果。在这种疫情形势下，一点感觉也没有，反而有问题。而且我们对目前全国的抗疫形势要有清晰的认识，我们国家的疫情已得到了巨大的好转，各行各业正在复工复产，而且国家制定各种政策与各种措施帮助大学毕业生的毕业与就业，我们要有充分的确定性，也要有坚定的信心。

不少毕业班同学一边担心自己的论文和就业，一边又没动力，手机不离手。晚上不想睡，早上起不来。课程减少，实习停止，这个时候更要改善的是自己的作息。有研究表明，吃饭、睡眠、活动等生物节奏，是保证良好身心健康的三大条件。这个特殊期间，不要减肥、熬夜……居家期间也可以适当的运动，比如瑜伽、体操、冥想等，分泌多巴胺等神经递质（幸福素），身体肌肉的放松有助于心理的放松。有研究证明，运动有助于减轻焦虑。

居家防疫，但不可坐以待毙。对于毕业生来说，毕业论文和就业都不能马虎大意。毕业论文要积极与指导老师联系，可以充分利用居家隔离的时间做好毕业论文的修改，当能顺利复学之日，可以随时做好答辩准备。对于就业信息，大家要随时关注学校的就业信息网，辅导员建立的就业信息群，教育部的大学生就业网，自己心仪的单位的官方网站，还可以通过老师、师兄师姐和亲戚朋友等获得相关就业信息。同时在家做好线上面试准备，不要打无准备的“战役”。趁着居家隔离时间，可以向有经验的老师、师兄师姐请教面试经验，帮助自己更好地把握面试机会，提高面试成功的几率。

特殊时期里，不是你孤单作战，别忘了你身后有众多的力量使者。当你累了的时候，可以给好朋友打个电话，宣泄自己的不良情绪；当你不知道如何继续你的论文的时候，给你的指导老师发封邮件，也许能获得新的启发；当你的获取就业信息的途径太窄的时候，给你的辅导员留个言，也许明天就看到了辅导员在群里发的就业信息。身处社会群体之中，任何人都需要他人的帮助。学会倾诉和交流，有助于维护良好的人际关系，获得同伴间的相互支持，有效缓解心理压力。此外，当焦虑情绪严重影响到正常生活和工作时，要及时寻求专业的心理援助。这些都是你重要的社会资源。请你不要忘记，我们都在你身后。

疫情终会过去，生活还要继续。即使你的生活目前被一思思乌云笼罩，请你相信，拨开乌云，你会看到一片湛蓝的天空。